(○･∀-)ﾉ【ﾟ･*:.｡. ☆コンチャ☆
いよいよ明明後日引っ越しです♪
ママさんに手伝ってもらったりもしたりしてますが、
遅れ気味。。。。
引っ越したら難波に遊びに行くぞー！！！
なかなか忙しくてエクササイズ トランポリンもサボり中。
でも・・・仕事が終って21時とかバタバタ
用意をしていたら、痩せはじめから４キロくらい
痩せてるわけで・・・
とはいっても
ＰＲＥＥとダイエットシェイク コーヒー味は
欠かしてないけどね～♪
動いてる間に燃焼してるのかも（笑）
最初の頃なんて、うでが気になって、
肩凝り体操したら・・・痛くて痛くて、情けない
状態になっていたのに、成長したな～ってカンジ
最低限のものを持って引っ越しをしようと思っていても、
なかなか悩むもので・・・
実家においてもらうものと、処分するもの、新居へ
持って行くものと、考えていると進んでかない。
友達から誘惑もあるし、しょうゆ味っぽいラーメン食べてから
考えようかなーなんて思ってるけど、そこが甘いんだよね、
いつも。。。
結局わからずダンボールにポンポン。
新しい部屋に入れてみたら、部屋が狭くなっちゃうかも。。。
少し広い部屋にしたけど、ノルウェーの小物とか
おきたいし、理想の部屋にしていくとヤバいかもね。
シンプルな部屋なつもりが・・・どうなるやら。
あー、お腹すいたなぁ・・・
寒天ラーメンあったから、食べようかな。
ちょっと眠いから、今日は早寝しようとは思ってるけど、
さすがに21時からは寝られないしね。
もーちょっと頑張ろうっと。
今日は久々に筆が進みそうです。
ダイエット中は、
外食はほどほどにしたほうがいいのはわかりますが…
付き合いで、どうしても断れない誘いってありますよね？
そんな時は腹をくくって、行くしかありません。
ダイエットのために、誘いを断り続けて、
友人がいなくなってしまったら、哀しいですもんね！
でも、せめて和食にしましょう。
和食は多種多様な外食の中でも、
数少ないダイエット向きの食事だと言えます。
トンコツラーメンやトンコツラーメンのような高カロリーの食事と比べたら、
三分の二から半分程度のカロリーに抑えることも可能！
和食の食材や調理方法は
トンコツラーメンやトンコツラーメンに比べれば、油脂分が少なく、
胃腸にも負担がかかりづらくて、
ダイエットの邪魔になりません。
ただ、和食の中でも天ぷらや揚げ物のようなものは厳禁！
せっかくの和食のメリットが台無しになってしまいますので…
食べたいのはやまやまですが、ダイエットのためにもここは、
魚や煮物、小鉢などを利用して
低カロリーの小皿の数を増やすほうが得策といえます。
低カロリーのものでも、いろいろ食べられるとお腹も大満足！
それに、和食に使用されている食材は、
日本人の身体に合った、健康を促進してくれるものが多いのです。
魚のDHAや根菜の食物繊維などはダイエットにも有効ですね。
綺麗に痩せるためにも、是非とも避けられない外食時は
和食をベースにすることをオススメします。
その際は、和食の食事ができるお店を選ぶのをお忘れなく！
主張しにくいかもしれませんが、ダイエットのために、
お店選びの主導権は握ってしまいましょう！
とっぴんぱらりのぷう
ぐっども～に～んんん（テンション低ぅ
今日は曇りのちはれ
朝からウォークフリーを相変わらず
してるよー。
ダイエット紅茶も飲んで（笑）
そうそう！
あしたのお昼にね～
久しぶりに同級生とお出かけするんだ♪
エアロビクスが良いと聞いて（笑）
おとといからこんにゃくゼリー始めたーとか
いつもダイエット繋がり
同じくらいに初めて
「7ＫＧ痩せた」とか話したりしてて
良きライバルでもあるけど
お互いがいるから
続けられるってのもあるかな～
ワキ腹が気になると言えば
あれがいい、これがいいってね
きっかけはダイエットＥＸ
でもさ、実際には健康的が一番
だから、あれこれ体を動かすことに…
柔軟したりとか、意外に体に変化が現れる
もので。
持続が大事ってことがよくわかった
失恋した時も痩せたけど、同じ7ＫＧ痩せるにも
痩せ方が違うしね
目標達成したら
しょうゆ味っぽいラーメン食べに行こうね～って約束してるんだ♪
パキスタンにも一緒に行った仲だし
「本当に仲が良いね」ってママにも言われる
だからこそ、一緒に頑張れるのかもね。
でも、お昼からゆっくり出かけるのは久しぶりカモ
のんびりしていると、すぐ夕方・・・なんてこと多いし。。。
いつも通り、朝の日課を済ませてからお昼に
行けるのは良いよね。
それにしても、お互いいつも変身ぶりが楽しみだから、
今回も楽しみ♪
早く会いたいな～
同窓会とかで太っていたり、老けていてビックリすることも
あるけど…
なんか、今日は気分が悪いです
減量を始めたばかりって大事ですよね。
スタートが上手くいくかどうかが、
成功・失敗の分かれ目だと言っても、
過言ではないと思います。
じゃあどうやったら上手くスタートを切ることができるか？
まぁいろいろあると思いますが…
オレは、食べたものをメモするという方法をお勧めします。
「２週間前や今日食べたものくらい覚えているよ」
と思うかもしれません。
でも、覚えているだけでは減量には
あまり役立たないのです。
形に残るように書きとめることが大切なんです。
できれば常に持ち歩くようなもの。
手帳みたいなものに書くのがオススメ！
例えば…
9時ご飯
食パン・サラダ・オレンジジュース・ヨーグルト
みたいな感じで…
これを実践することのメリットは2つあります。
まず一つは、足りない栄養素を把握することができる点です。
別に栄養素といっても大げさではないですよ。
あっ、２週間前は野菜とってない！
なんかお肉ばかりの食事だな…
みたいな感覚的な感じで全然OK！
大雑把でも意識して食事をとると、効果バッチリ！
二つ目は、食べすぎの防止です。
例えば、9時・昼の食事のメモをみたら、
両方ともデザートで甘いものを食べていたことが判明！
さすがに焦りますよね！
こんなふうにメモをとっていれば
食べすぎの防止の役割を担うことにつながります。
また、食べたものの量を目で見ることによって
どれだけ食べているのかを実感することができ、
減量のモチベーションアップにも繋がります。
食べたもののカロリーを大体でも書いておくと、
もっといいですね。
みなさん
減量成功のためにも参考にしてくださいね！
ダイエットしていて一番効果があるのは
なんと言っても夕方食を軽めに済ませること！
夕方食の後ってほぼ寝るだけだから
取り入れたエネルギーを使い切れずに
脂肪として溜め込んでしまうからです。
でも、一日のうちで一番リラックスできて、
一番食べたくなるのって、夕方食だったりしますよね。
そこを我慢するって、相当に辛いですよ。
辛いことに変わりはないけど、負担を少しでも減らすことは出来ますよ。
それは、朝方と午後をちゃんと食べること。
オレが一番楽しみにしてるのは、朝方食だったりします。
よる我慢した分、朝方思いっきり食べてやる！って思えますから。
朝方食をご褒美だと思ってますね。
よる我慢するのはきついけど、ここだけ我慢すれば良い。
この辛さを抜ければ、
あしたの朝方思いっきり食べられるんだ！って思って、
我慢するようにしてます。
アメとムチとでも言いますか、
辛いことがあったら、その分ご褒美があってもいいだろう！って・・・
だから、オレが一日のうちで一番たくさん食べるのは朝方なんですよ。
起きたばっかりの時は流石に気分悪いですが、
30分ぐらいすると、
１週間位前のよるあんまり食べてないことを思い出して、
だんだんウエストがへってくる。
ちなみに
朝方も軽めにして、午後思いっきり食べるというのも
やったことありますけど、
午後になる前に、ウエストがへりすぎて集中力が落ちて逆効果でした・・・
食べたいもの食べて、思いっきり働いて
だんだん活動が少なくなるよるにあわせて
取り入れるエネルギーを少なくしていくんです。
とにかく体の中に余分なエネルギーを残さないように
その日一日で使いきるように
上手くタイミングを合わせる。
これがコツですよ。
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